饮食四要四不要，助您提升能量水平

希望拥有更高的能量水平？这还要从您的细胞层面说起……

如果您经常是一觉醒来感觉疲惫，每天晚上都伸开四肢懒散地躺在沙发上，那么您很可能会希望自己的精力更充沛一些。想要精力更加充沛、提升能量水平，了解一下人体的能量产生过程将会有所帮助。

如果您将视点推进至细胞层面，您就会发现，人体的每个细胞都含有几个叫做线粒体的小细胞器。每一个线粒体就像一个微小的消化系统，他们会吸收如葡萄糖这样的营养素和氧气，将它们转化成三磷酸腺苷——也就是人体中“能量”的化学形态。

身体里的每一种行为——例如：细胞转移、细胞间通讯、蛋白质和荷尔蒙的合成——都需要通过三磷酸腺苷来提供能量。这就是为什么转化出充足的三磷酸腺苷如此重要。

当然，人体的其他系统也会影响线粒体发挥作用，但是这始于细胞层面的能量原动力是最为关键的。

您的饮食影响着您的能量，不妨试试下面这四个简单的饮食替换建议：

从亲身经历中，您知道有些食物吃了会让人感到无精打采和疲倦，而其他一些食物吃了会让人感到活力四射、精力充沛。这里有几个简单的饮食替换建议，能够帮助您提升能量水平：

• 选择菠菜或其他深色绿叶菜而不是卷心莴苣（球形生菜）：深色绿叶蔬菜含有叶酸和B族维生素、维生素C和维生素K，铁和镁等矿物质。这每一种营养物质都在帮助线粒体产生细胞能量的过程中起着直接或间接的作用。
• 选择全谷物食物而不是白面包：全谷物在人体里需要更长的时间才能分解，所以全谷物释放能量的时间更长，有助于避免血糖突然升高。另外，全谷类食物还含有更多的维生素B、铁和镁。
• 选择蔬果奶昔而不是单纯的水果奶昔：纯水果奶昔看上去挺健康的，但是水果奶昔的单糖（单糖会让您的能量大增而后大跌）含量可能会非常高。将一部分水果换成深色绿叶蔬菜，这样既可以享受美味口感，又可以获得更多营养素，同时减少糖的摄入。
• 选择水而不是含有咖啡因的饮料：摄入咖啡因可以人为地提高能量水平，但是随之而来的经常是能量水平的大跌。另外，饮用含咖啡因的饮料容易导致脱水。相反地，人体水分充足则有助于将毒素和废弃物排出体外，因为正是这些毒素和废弃物使人感到懒散乏力和疲惫。

友情小提示：不妨试试辅酶Q10补充剂

辅酶Q10（CoQ10）是一种鲜为人知的营养素，在帮助线粒体产生细胞能量方面起着至关重要的作用。这也是它经常被描述为“天然的火花塞”的原因所在。

人体的确可以自然产生辅酶Q10，但是随着年龄的增长，人体产生的辅酶Q10会越来越少。

纽乐辅酶Q10胶囊300毫克能够提供双倍强度的辅酶Q10，每天仅需服用一粒，用来补充人体的天然辅酶Q10水平非常方便。

我们的小建议：前往您当地的药房或健康食品商店购买纽乐辅酶Q10胶囊300毫克，为本文中提到的能量提升再加把劲。