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四个小技巧,心脏更健康

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心脏更加健康=生活质量更好

心脏大概是人体内最辛勤的一块肌肉了。这个拳头大小的器官每跳动一下,都向从头到脚全身的每个细胞输送着血液。血液中载有维持生命必备的营养素和氧气,血液将它们输送到全身各个细胞,然后收集废弃物和毒素,最终将废弃物和毒素排出体外。

更了不起的是,心脏必须时刻保持跳动,因为如果没有源源不断的新鲜氧气,细胞就会开始死亡。如果心脏每分钟跳80下,那么它:

  • 每小时跳动4800次
  • 每天跳动次数超过5万次
  • 每年跳动次数超过4200万次

这样您就明白了,为什么说心脏更加健康就意味着生活质量更好,以及,务必让心脏尽可能轻松地工作有多重要。

四个小技巧,助您心脏更健康

#1如果您吸烟,请寻求帮助戒烟

吸烟很可能是心血管问题的最大风险因素。吸烟不仅会损害您的心脏和血管,还会减少您血液中的含氧量。换句话说,您的心脏必须要更卖力地工作,才能将等量的氧气输送到您的细胞中。

好消息是,一旦您停止吸烟,您的心血管疾病患病风险就会急剧下降。所以,如果您需要获得帮助进行戒烟,请向您的医生寻求帮助,或者访问戒烟网站。

#2不要久坐……

梅奥医学中心的James Levine博士之前曾说过:“久坐与吸烟一样伤身”——但他并不是唯一一个发现静止不动蕴藏健康危机的人。

这就是为什么澳洲卫生部要建议成人一周的大部分日子里,每天应做150-300分钟的适量运动。

即便是做不到这个运动量,多少运动一下也比不运动要好。即使是每隔30分钟就从坐着的椅子上起来站一站,也能帮助心脏促进血液循环,比久坐不动要强。

#3管理压力

压力会提高血压和心率,意味着心脏必须要加速跳动才能将血液输送到全身。

那么,您能够做些什么来管理压力呢?完全避免压力源是不可能的,但是您可以集中精力解决主要矛盾,不去纠结于一些琐碎的事情。冥想、练习瑜伽、听放松身心的音乐都可以帮助您管理压力反应。有研究显示,练习心怀感恩也能使心脏更加健康。

4#饮食中摄入更多的欧米茄3

大量研究表明,欧米茄3脂肪酸在保持心脏健康方面发挥着重要作用。欧米茄3脂肪酸最好的天然来源之一就是鱼油。

纽乐OceanCleanTM三倍欧米茄3鱼油强效胶囊含有三倍于标准鱼油配方所含之活性欧米茄3成分。这就意味着您每天只需服用一粒胶囊,就可以养护心脏及心血管系统,简单又方便。

我们的小建议:为了更加健康的心脏,今天就前往您附近的药房或健康食品商店,购买纽乐OceanCleanTM三倍欧米茄3鱼油吧。