how exactly does vitamin c
维生素C如何帮助免疫系统抗击感冒和流感?
五月 7, 2014
How-Aged-Garlic-can
陈蒜提取物如何在冬季支持你的免疫系统
五月 9, 2014

饮食降压:哪些食物表现最好

Which-foods-lower-blood-pressure

人的一生当中,你可能会面临许多与血压相关的困扰大多数情况下,血压会偏高而不是偏低,而无论血压是极高还是极低,都对你的健康有害而无益。

澳大利亚心脏基金会研究发现,在2011至2012年度里,澳大利亚患高血压的人数随着年龄的增长呈上升趋势。这表明,尽早开始关注你的健康状况,对维持血压健康很重要。

如果不想靠药物来维持稳定的血压,首先你应该保持定期运动,另外还可以通过特定饮食来维持健康的血压。下文中,我们会提到维持健康血压的一些代表性食物。

血压为什么如此重要?

据澳大利亚统计局报告,有260万澳大利亚人患有高血压,相当于澳洲总人口数量的11.3%!其中,男性高血压患者的血压要普遍高于女性高血压患者。

多加观察并将血压控制在特定指标之内对于维持血压健康至关重要。血压过高会增加某些疾病的患病风险,特别容易危害到心脏的健康。

血压健康和许多因素有关。体重是其中最大的影响因素之一,因此,补充营养而健康的食物非常重要。

解读你的血压数值

美国心脏协会将血压解释为:你的心脏每跳动一下,心肌便收缩一次,血压就相应升高。在心脏每次跳动与下一次跳动的间隔里,心肌得到放松,血压也相应降低。就医时,医生会测量并记录你的高压数值和低压数值。这两个数值用分数形式写出,分别称作收缩压和舒张压。

根据澳洲健康与福利研究所发布的指标,理想的血压应为120/80毫米汞柱。血压测量读数低于这个数值的,也视为健康血压,但美国心脏协会表示,血压太低会引起诸如眩晕、脱水、注意力不集中、视力模糊、气短和疲劳等症状。如果没有出现任何症状,那么血压稍低应该无需太过担心。

怎么做可以控制血压?

运动与健康饮食计划相结合有助于控制血压。梅奥医院(Mayo Clinic)解释说,减肥是降低血压最行之有效的办法,比如坚持在一周中的多数日子里,每天至少运动30分钟。持之以恒是维持健康血压的关键所在。

此外,日常多摄入一些含有丰富的钙、钾、镁等元素的食物也可以有效帮助降低血压,这些食物包括:

全谷物:面包、麦片、米饭和面食

坚果、种子和豆类:四季豆、杏仁和葵花籽

水果:特别是香蕉,含钾丰富

蔬菜:土豆、红薯、西红柿、西兰花和胡萝卜

乳制品:牛奶、奶酪和低脂无糖酸奶

这些食物都很常见,并不难买。如果你想坚持健康的饮食习惯,这些食物必不可少。

另外,想要维持健康的血压,还需要了解你应该避免吃哪些食物。例如,深度加工的食品、腌制食物,酒精和咖啡因。过多地摄入这些物质可能会损害你的健康。想要抵消这些物质的负面作用,你需要定期运动,保持均衡营养的饮食并服用一些保健品补充剂,这样才能令体内的必需矿物质含量维持在较高水平。